Perdere peso nel concetto generalmente accettato è associato a una dieta che limita rigorosamente o addirittura esclude qualsiasi gruppo di alimenti dal menu. Di conseguenza, il corpo non riceve le sostanze contenute nella composizione del solo prodotto che ha deciso di trascurare. E allo stesso tempo, molto spesso nelle battute sentiamo una frase del genere cosa si dovrebbe mangiare per perdere peso? Ridiamo di questo, ma l'autore di questa frase, stranamente, è vicino alla verità, poiché ci sono davvero prodotti per la perdita di peso. Non si tratta di magia, ma delle solite trasformazioni chimiche che avvengono in ogni corpo umano. La dieta non è importante qui, con l'uso di determinati prodotti, tutte le funzioni del corpo vengono normalizzate, migliorano il metabolismo e contribuiscono alla perdita di peso.
Mangia, mangia, ma ascolta il nutrizionista!
Nel corpo umano avvengono complesse trasformazioni biochimiche, che possono essere regolate reintegrando la dieta con le giuste sostanze che aiutano ad accelerare i processi metabolici. Il corpo reagisce a tale introduzione di cibo sano come segue: le tossine vengono rimosse, i processi metabolici vengono accelerati. Tale cibo è completamente diverso da quello dietetico.
La dieta comporta restrizioni e controindicazioni, presenta degli svantaggi:
- può provocare depressione, poiché influisce sullo stato emotivo di una persona;
- perdere peso è accompagnato da un costante desiderio di mangiare;
- il risultato della perdita di peso non dura a lungo, dopo la ripresa della dieta precedente, la figura si allunga di nuovo.
Tuttavia, esiste un modo affidabile per perdere peso: la regolare saturazione del corpo con sostanze che stimolano i processi metabolici e la combustione dei grassi. Considera quali alimenti bruciano i grassi e promuovono la perdita di peso. Questi includono pasti a basso contenuto calorico, che richiedono molta energia per essere assorbiti dal corpo.
Elenco degli alimenti ipocalorici:
- verdure: qualsiasi cavolo cappuccio, sedano, cetrioli, zenzero;
- verde;
- alcuni frutti: mela, limone, pompelmo, melograno, ananas.
La loro introduzione nella dieta contribuisce a una rapida perdita di peso. Frutta e verdura sono sane anche dopo il trattamento termico, poiché in esse viene trattenuta tutta la fibra alimentare.
Attenzione! Non è consigliabile mangiare a lungo solo cibi ipocalorici. È meglio includerli nella dieta quotidiana insieme agli altri pasti.
È facile calcolare il contenuto calorico giornaliero dei piatti, è necessario riassumere il loro contenuto nei piatti consumati durante la giornata. Per mantenere la tua figura in forma, il contenuto calorico giornaliero non deve superare le 2000 kcal.
Tabella delle calorie:
| Prodotti | Kcal per 100 g |
| cavolo bianco | 12 |
| Cetrioli | tredici |
| Pomodori | 15 |
| Ravanello | sedici |
| Champignon | venti |
| Zander | 45 |
| Un ananas | 48 |
| Granato | 72 |
| Manzo | 110 |
| Salmone | 200 |
| Avocado | 220 |
| pane di segale | 250 |
| Anatra | 230 |
| Mais | 300 |
Frutti dimagranti
Tutti i frutti contengono fibre e forniscono al corpo molte vitamine e minerali benefici. Quasi tutti i frutti sono a basso contenuto calorico, ma la maggior parte di essi è ricca di zuccheri, quindi non sono adatti per la perdita di peso.
- Mele.La dieta delle mele è popolare in ampi circoli. Record per il contenuto di vitamine e una sostanza così utile come la pectina promuove la rimozione del colesterolo dal corpo, migliora la circolazione sanguigna e migliora la motilità intestinale. Le mele funzionano come una spazzola per il corpo, eliminando le sostanze nocive e stagnanti. L'inclusione di mele in un piatto riduce notevolmente il suo contenuto calorico totale.
- Granato.Contiene 15 aminoacidi, vitamine K, C, B, potassio, fosforo e rame. Favorisce la pulizia dei vasi sanguigni e la rimozione del colesterolo, il rinnovamento cellulare, combatte il cancro (è un antiossidante), migliora l'elasticità della pelle. Il melograno contiene fibre che aiutano a purificare l'intestino e a perdere peso.
- Uvaincluso nella dieta di molte diete. Contiene pectina, a causa della quale il rilascio di insulina diminuisce e l'appetito diminuisce, riduce il gonfiore e le vitamine B e C stimolano il metabolismo cellulare. Per dimagrire di 2 kg al mese, è sufficiente includere nel menu 1, 5 melograni al giorno. Per chi non ama il sapore amaro del pompelmo, potete diluirlo con un altro succo naturale più dolce.
- Un ananas.Grazie al contenuto in questo frutto dell'enzima bromelina, l'ananas contribuisce alla perdita di peso. La bromelina accelera i processi metabolici, stimola la sintesi di grassi e proteine, migliora il processo digestivo e normalizza le feci. L'ananas favorisce la perdita di peso indipendentemente dal fatto che venga consumato prima o dopo i pasti. Se mangi l'ananas prima dei pasti, il tuo appetito diminuirà in modo significativo e la persona sarà sazia prima. Un pezzo di ananas mangiato dopo un'abbondante festa normalizza l'assorbimento dei cibi grassi e fornisce allo stomaco un lavoro stabile.
- Limone.Si consuma fresco e, in condimento, questo frutto apporta varietà a qualsiasi dieta. Contiene ingredienti biologicamente attivi che favoriscono la perdita di peso, che agiscono sull'organismo come segue: bruciano i grassi e stimolano il metabolismo delle proteine.
Verdure dimagranti
La maggior parte delle verdure contiene una quantità minima di calorie e allo stesso tempo è ricca di minerali e vitamine essenziali per l'organismo. Le verdure sono gli alimenti migliori per dimagrire velocemente.
- Cavolo. . . Tutti i tipi di cavolo cappuccio sono molto ricchi di fibre, che hanno un effetto benefico sui processi metabolici e sulla perdita di peso. L'acido tartronico contenuto nel cavolo cappuccio non consente il deposito di grasso sottocutaneo e il selenio presente in questo ortaggio protegge l'organismo dall'aterosclerosi, rimuove il colesterolo e impedisce la moltiplicazione delle cellule tumorali.
- Sedano.Un vegetale ipocalorico che contiene olii essenziali, aminoacidi, proteine e minerali. Il sedano è un buon rimedio per l'edema, grazie alla sua composizione favorisce la perdita di peso, stimola il processo di digestione e aiuta a purificare le tossine.
- Cetriolo- cibo preferito delle persone dimagranti. Questo ortaggio si ostenta nel menu di molte diete. Per il contenuto di una grande quantità di liquido, è un ortaggio a basso contenuto calorico, una volta consumato pulisce, rimuove i liquidi in eccesso e rimuove gonfiori e perdita di peso.
- Zenzero.La radice di zenzero favorisce la perdita di peso in qualsiasi forma. Le bevande sono a base di zenzero macinato essiccato, aggiunto a vari piatti come condimento. Le insalate sono fatte con radice fresca e in salamoia è un'aggiunta ideale al pesce. La pianta rimuove l'umidità in eccesso grazie al suo alto contenuto di potassio e, grazie agli oli essenziali, ricchi di zenzero, i processi metabolici vengono accelerati e il grasso viene rapidamente convertito in energia.
La maggior parte delle diete non limita le verdure, possono essere consumate crude o lavorate termicamente, la quantità di fibra presente in esse non diminuirà da questo.
Grassi dimagranti
Continuando l'elenco degli alimenti che aiutano a dimagrire, non si possono non notare quelli che normalizzano la tiroide. Poiché l'obesità è spesso associata a una violazione della produzione di ormoni, il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea garantisce normali processi metabolici e perdita di peso. Pertanto, è necessario mangiare cibi ricchi di:
- magnesio;
- iodio;
- L-carnitina;
- taurina;
- vitamina C.
L'ormone leptina è responsabile del corretto metabolismo lipidico, necessario per perdere peso nell'addome, per la sua produzione è necessario reintegrare le riserve di acidi grassi polinsaturi, che si trovano nei pesci grassi, negli oli vegetali e nelle noci.
- Pesceè necessario mangiarne almeno 300 g al giorno, deve essere al vapore o in umido. Pertanto, tutti i vantaggi sono preservati in esso. Il pesce contiene molti grassi sani, minerali, iodio e fosforo, necessari per la funzione cerebrale e la normalizzazione dei processi metabolici. Si consiglia di combinare il pesce grasso per una migliore assimilazione con verdure ed erbe aromatiche.
- Noccioline- una fonte di grassi sani, buoni per uno spuntino, in quanto riducono l'appetito, combattono la fame e saturano di energia. Si consiglia di mangiare non più di una manciata di noci al giorno, a causa del loro alto contenuto calorico.
- Olio vegetale(oliva, semi di lino, girasole) è costituito da grassi sani. Si consiglia di aggiungerlo a piatti caldi o insalate già pronti, non deve essere riscaldato, altrimenti tutte le proprietà utili andranno perse.
Le proteine ti aiuteranno a perdere peso
Le proteine sono un materiale da costruzione per le cellule di qualsiasi organismo vivente e, se non bastano, per reintegrare l'energia mancante, il grasso inizia ad accumularsi. Con un apporto proteico sufficiente durante l'esercizio, la massa muscolare aumenta e il tessuto adiposo viene consumato.
Attenzione! Per assimilare le proteine, viene consumata molta più energia rispetto alla lavorazione di grassi e carboidrati. Di conseguenza, si perde massa grassa e si aumenta il tessuto muscolare.
Ad alto contenuto di proteine e grassi sani in carne, pesce, uova, legumi e latticini e latticini fermentati.
- Latticini e latticini fermentati saturano di proteine facilmente digeribili, calcio, aiutano l'intestino a combattere i microrganismi dannosi. Il consumo regolare di ricotta e kefir è necessario per aumentare l'immunità, accelerare il metabolismo e perdere peso.
- La carne è una fonte di proteine animali, grassi, ferro e vitamine. Per ottenere abbastanza per una persona, sono sufficienti 100-200 g. Grazie a una porzione così piccola, lo stomaco non si allunga e la saturazione si instaura rapidamente, provocando la perdita di peso. Si consiglia di unire piatti di carne con fibra vegetale in modo da aiutare l'intestino nel suo lavoro.
- Le uova contengono vitamina D, zinco, calcio e sono buone per colazione e cena. Contiene proteine per dimagrire.
- I legumi sono ricchi di proteine vegetali, che possono essere facilmente sostituite agli animali durante il digiuno. Contiene fibre per aiutare la perdita di peso e molte vitamine.
Dopo aver analizzato l'elenco dei prodotti utili, non bisogna dimenticare l'acqua, senza la quale non è possibile né la perdita di peso né il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Se ognuno può scegliere i piatti che più si addicono ai propri gusti, l'acqua è necessaria per tutti.
Opinione di un esperto
Nutrizionista:"L'articolo dice che uno dei modi più affidabili per perdere peso è l'uso di sostanze nutritive che stimolano il metabolismo e portano a bruciare i grassi in eccesso. Infatti, i seguenti alimenti - verdure, erbe e frutta - non sono bruciagrassi (tranne gli agrumi e papaia ) e non stimolano affatto i processi metabolici. Semplicemente non danno al corpo il rapporto necessario di nutrienti e in pratica si scopre che la dieta di una persona è dominata da carboidrati lenti. Ciò significa che la sazietà di tali piatti sarà piccoli, e devi mangiarli spesso e in modo frazionato. è consigliabile combinare il menu con un prodotto piuttosto gustoso come panna montata o yogurt (macedoni di frutta). Un piatto molto popolare è il solito okroshka su kvas o kefir. Il kefir è preferibile, poiché anche l'uno per cento di kefir ha un contenuto di grasso che crea una sensazione di sazietà, e in relazione al kvas possiamo dire che il kvas acquistato è spesso surrogato, che non fermenta, ma è creato da polveri usando ècarbonatazione artificiale. "
Recensioni
- Donna, 31 anni: "La selezione degli alimenti per la perdita di peso è un processo particolarmente importante per perdere peso corporeo. Pertanto, ho deciso di comporre la mia dieta sulla base dei consigli di un nutrizionista ed esperti in questo campo. Tali metodi non consentivano solo per iniziare a mangiare in modo competente ed equilibrato, ma anche per sbarazzarsi dei noiosi chili di troppo in pochi mesi".
- Donna, 34 anni: "Sono d'accordo sul fatto che l'alimentazione sia la base per una buona perdita di peso. È importante prestare attenzione a ciò che mangi. Ho iniziato a mangiare bene e consumare solo cibi sani e verdure fresche. Provenendo da grassi in eccesso, fritti e l'alcol, ho cominciato a notare, come il corpo cerca di liberarsi del grasso accumulato durante tutto il tempo da solo ".
- Ragazza, 22 anni: "Si è rivelato normale perdere peso solo con una dieta normale. Mi piace il cibo e ho deciso di prolungarlo. Sei mesi dopo, il risultato non si è fatto attendere. "